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这3种运动容易损伤膝盖,中老年人需慎重选择,即便喜

时间:2020-05-20 03:48 来源:未知   点击:

人随着年纪的增加,体质也会渐渐地变差,这就导致经常会有各种问题出现。若是平时再不注意保养,或是经常做一些负重的运动,不仅对身体没有好处,反而还会伤身。

周末,文女士一家去爬山了。今年已经52岁的文女士,在整个爬山的过程中比较吃力,但一直强忍着,心里想着不要扫了儿子和老公的兴致。但在爬山后的第三天,文女士的膝盖就开始疼痛不已,甚至连走路都成了一个大问题,后来只好去医院检查,检查后才知原来是因为运动过量导致膝关节的半月板裂开了,不过好在后来经过手术治疗,基本已经痊愈了。

膝关节是支持我们直立行走的重要部位,但同时也是容易受到损伤的关节。尤其是对于年纪比较大了的人来说,若是平时锻炼不注意方式,或是不注意锻炼的量,一直强撑着去运动,最终只会导致膝关节受损。所以,对于年纪比较大了的人来说,运动虽好,但需要注意运动的方式和量。那么具体哪些运动最伤膝盖呢?

这3种运动容易伤膝盖,中老年人需慎重选择,即便能做,也不要强撑,不了解的不妨了解一下。

1.爬山

?爬山是一种非常锻炼身体的户外运动。但我们都知道,人爬山的时候需要频繁地使用到膝盖,同时还需要承受自身的重力,尤其是在下山的时候,膝盖所承受的重力会更多。若是路程比较远,这对于膝盖的伤害无疑是巨大的,尤其是本身骨质就比较脆弱的老年人。因此,对于老年人来说,爬山这种较为剧烈的运动,建议要慎重选择,以免伤害到自己的膝盖,造成严重的后果。

2.快跑

跑步是一项全身性的锻炼方式,具有比较突出的锻炼作用。但人在跑步的时候,膝盖所受的冲击力是巨大的,而且冲击力会随着奔跑的速度的增加而增加,由此可见,快跑无疑会伤害到膝盖。对于上了年纪的老年人来说,脆弱的膝盖是经不起折腾的。因此建议上了年纪的老年人,尽量选择慢跑的运动方式,以免伤害膝盖。

3.跳绳

小时候最喜欢的运动就是跳绳,而对于很多女孩子来说,跳绳也是一种非常棒的减肥运动,因为跳绳也是全身运动,不仅操作简单而且燃烧脂肪也快。但是人在跳绳的过程中,双脚落地时对膝盖的冲击力是比较大的,跳绳时不注意或是用力过猛,毫无疑问会伤害到膝盖。因此,对于中老年人来说,通过跳绳来锻炼身体是不可取的。

锻炼能够强身健体,对于年老的人来说 时 很有必要的。但运动的方式需要慎重选择。年老的人膝盖比较脆弱,若是选择爬山、跳绳等对膝盖冲击力比较大的运动,反而会伤害到身体。所以,是不建议年老的人选择以上3种运动,即便喜欢,也需要克制,毕竟身体健康最重要。

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